Garder votre corps sain est l’opération de toute une vie. Il ne suffit pas de se tenir loin des maladies : il faut savoir les combattre. Et pour cela, vous devez renforcer votre système immunitaire. Certes, il existe de nombreux suppléments vous aidant à augmenter l’immunité. Mais savez-vous que vous pouvez également le faire naturellement ? En adoptant les bonnes techniques, vous aurez un métabolisme suffisamment puissant pour combattre une variété de maladies et d’infections. Voici cinq façons pour renforcer le système immunitaire efficacement !
Sommaire :
Une alimentation saine
C’est la première chose à faire pour renforcer votre système immunitaire fort. Manger sainement fournit à votre système immunitaire l’énergie dont il a besoin pour combattre les infections. De plus, elle apporte une quantité suffisante de micronutriments nécessaires dans le maintien de votre système immunitaire.
Selon les nutritionnistes, notre corps absorbe plus efficacement les vitamines provenant de sources alimentaires plutôt que de suppléments. En d’autres termes, optez pour les légumes, les fruits et les viandes maigres plutôt que les comprimés !
Voici quelques nutriments utiles pour renforcer notre système immunitaire :
Vitamine B6. Vous pouvez la trouver dans le poulet, le saumon, le thon, les bananes, les légumes verts et les pommes de terre
Vitamine C. Elle est présente dans les fruits, les épinards et les légumes verts.
Vitamine E. Elle se trouve dans les amandes, l’huile de tournesol, les graines de tournesol et l’arachide.
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Faites de l’exercice régulièrement
L’activité physique ne sert pas seulement à développer vos muscles et à vous aider à vous détendre. L’exercice peut améliorer la fonction immunitaire en stimulant votre circulation sanguine. Elle permet aux cellules immunitaires et aux autres molécules anti-infectieuses de se déplacer plus facilement dans tout votre corps.
Faire 30 minutes d’exercice modéré à vigoureux chaque jour aide à renforcer votre système immunitaire. Si la situation vous le permet, adoptez un véritable programme sportif que vous pouvez suivre régulièrement. L’important est que vous restiez actif physiquement !
Hydratez-vous
L’eau est un élément essentiel pour votre corps. Elle joue également un rôle important dans le soutien de votre système immunitaire.
La lymphe, le liquide transportant les cellules immunitaires anti-infectieuses, est en grande partie composée d’eau. La déshydratation ralentit le mouvement de la lymphe et entraîne la dégradation de votre système immunitaire à long terme.
Souvenez-vous : même si vous ne faites pas d’exercice, vous perdez constamment de l’eau par votre respiration. Pour aider à renforcer votre système immunitaire, assurez-vous de remplacer l’eau que vous perdez. Buvez au moins 1l d’eau chaque jour, et plus si vous faites de l’exercice !
Dormez suffisamment !
Le sommeil est parfois sous-estimé dans la société actuelle. Cependant, sans sommeil, nous pourrons mourir en même pas 10 jours ! Pendant que nous dormons, notre corps produit d’importantes molécules anti-infectieuses. Il renouvelle également nos cellules mortes, et répare les dégâts en extérieur et à l’intérieur.
Pour prendre soin de votre corps, il est important de savoir combien de temps vous dormez chaque nuit. Pensez également à déterminer la qualité de sommeil avec une smartwatch par exemple. 7 à 8 heures de sommeil suffisent pour permettre à votre corps de se régénérer, et votre système immunitaire de se renforcer davantage.
Réduisez le stress
Le stress affecte grandement votre santé, et impacte votre système immunitaire. En période de stress chronique, notre corps déclenche une « réaction de stress ». Ce phénomène nous aide à gérer les situations stressantes en réduisant la production des hormones et des cellules. Malheureusement, elle agit négativement sur le système immunitaire, augmentant ainsi les risques d’infection ou de maladie.
Pensez donc à réduire le stress au maximum. Qu’il s’agisse de respiration profonde, de médiation, de prière ou de sport, il est primordial de prendre soin de votre santé mentale. Cela vous aide à renforcer le système immunitaire et à vous sentir bien dans votre vie.
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Pour d’autres conseils supplémentaires, regardez la vidéo suivante :
