Ça y est : vous êtes prêt à prendre soin de votre corps. Seul hic : vous ne savez pas par où commencer. C’est normal : avec autant de plans de remise en forme disponible sur Internet, il est facile de s’y perdre. Qui plus est, ces programmes ne sont pas adaptés pour tout le monde. Alors, pourquoi ne pas créer un programme sportif et alimentaire par vous-même ? C’est facile à réaliser et il ne nécessite pas un budget conséquent. Nous allons vous aider dans cette quête de remise en forme dans cet article. Vous y trouverez tout ce qu’il faut savoir pour partir sur de bonnes bases !
Sommaire :
Identifiez vos objectifs
Pour créer un programme sportif et alimentaire conforme à votre morphologie, prenez le temps de définir vos objectifs. Sans un objectif clair, il est peu probable que vous fassiez des progrès significatifs. Vous pouvez les ajuster à votre guise afin de refléter l’évolution de votre corps au fil du temps.
Ces objectifs incluent généralement :
- Perdre du poids
- Construire une masse musculaire
- Réduire la tension artérielle et le cholestérol
- Entretenir le cœur
Quand vous avez fini de déterminer les objectifs à atteindre, il est temps d’adapter votre programme sportif et alimentaire. Voici quelques conseils pour bien y arriver :
Planifiez vos séances d’entraînement
Même si vous avez défini votre propre programme sportif et alimentaire, ne vous précipitez pas. Prenez le temps de tout tester, afin de voir si votre corps l’encaisse bien.
Voir aussi : Comment entretenir son dos ? 4 exercices faciles pour le tonifier !
Pour ce faire, commencez par choisir un nouvel entraînement qui vous convient. Appliquez au moins une de ces catégories :
La musculation
Ce type d’entraînement fait travailler tous les principaux muscles de votre corps, y compris les bras, les jambes, le tronc et le dos. L’objectif final est de construire votre masse musculaire. Cela augmentera votre métabolisme, facilitera la perte de poids, tonifier votre corps et vous aidera à avoir une apparence athlétique.
Voici des exemples d’exercices de musculation :
- Haltérophilie
- Exercices de poids corporel : les planches, les pompes, les levées de jambes ou les assises murales.
- Yoga. Des poses peuvent améliorer la force, la flexibilité et même la clarté mentale.
Exercices de souplesse
Les exercices d’étirement musculaire sont importants, car ils aident à améliorer votre posture. Ils vous aident également à prévenir ou à récupérer des blessures. Être souple vous permet de profiter des activités avec plus de facilité et moins de douleur.
Si vous souhaitez inclure la souplesse dans votre programme sportif et alimentaire, essayez ces activités :
- Yoga
- Pilates
- Taï-chi
- Danse
Le cardio
Cet exercice est fondamental pour votre santé. L’augmentation régulière de votre fréquence cardiaque pendant les entraînements réduit le risque de maladie cardiaque. Les exemples comprennent les activités suivantes :
- Marathon
- Cyclisme
- Marches rapides
- Tapis roulant ou elliptique
- Sports collectifs
- Natation
- Arts martiaux
Une fois les séances d’entraînement planifiées, notez les exercices que vous ferez avec des jours et des heures fixes. Vous pouvez les enregistrer dans un calendrier, un agenda ou sur votre téléphone. Si les moyens vous le permettent, entraînez-vous avec un coach sportif.
Créez un programme alimentaire
La planification des repas est un principe fondamental d’une saine alimentation. Si vous préparez des repas et des collations nutritives à l’avance, vous serez moins sensible à l’attrait des repas transformés et de la restauration rapide. Vous pouvez même utiliser le temps que vous gagnez avec la préparation des repas pour faire plus d’exercice.
Pour commencer, recherchez des recettes qui correspondent à votre régime alimentaire de choix. Trouvez quelques repas que vous trouvez appétissants et créez une liste de courses. Tenez-vous exclusivement à cette liste lorsque vous êtes au magasin.
Voir aussi : Comment tenir un régime sans craquer ? 17 astuces minceur
Une variété de régimes alimentaires sains peut compléter vos efforts d’entraînement. Les aliments à base de plantes doivent faire l’objet d’une attention particulière. Dans votre quotidien, incluez les fruits et légumes frais (ou surgelés), ainsi que les grains entiers. Visez un mélange équilibré de protéines, de graisses saines et de glucides. Le timing de repas joue également un rôle important dans votre programme sportif et alimentaire. Faites souvent un jeûne intermittent, et limitez les collations de minuit.
Maintenant que vous avez tout ce qu’il faut pour créer le programme sportif et alimentaire parfait, à vous de jouer !
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