Nous sommes tous conscients que le temps est précieux, mais il est tout aussi important de prendre soin de notre bien-être physique, car comme on dit : le corps est un temple et nous devons le traiter comme s’il s’agissait de notre maison.
Il y a ceux qui disent que l’alimentation fait tout, ceux qui dépensent toute leur énergie en faisant des exercices à la salle de sport – en mangeant comme s’il n’y avait pas de lendemain – et ceux qui ne prennent même pas en compte l’un ou l’autre.
Mes études et mon expérience de coach sportif m’ont appris que la nutrition ne vaut pas grand-chose sans l’activité physique, et inversement. Elles sont comme les pièces d’un puzzle qui s’assemblent pour le bien-être de notre corps.
Consacrer ne serait-ce que 30 minutes par jour à l’exercice réduit de 50 % le risque de syndrome métabolique, dangereux pour le système cardiovasculaire. Découvrons ensemble quels exercices pratiquer de manière autonome, même à la maison, pour éviter de sombrer dans la sédentarité.
Et pourquoi ne pas aussi passer aux applis IA pour votre sport ? Découvrez les nouvelles tendances 2025 ici.
Sommaire :
La bonne formation pour chacun de nous
Chacun d’entre nous a un physique différent et la préparation sportive a un impact significatif sur le type d’exercices recommandés, mais approfondissons le sujet ensemble.
Pour les personnes non entraînées, le moyen le plus simple de faire de l’exercice est de marcher d’un bon pas, au moins 30 minutes par jour. Vous pouvez aussi vous contenter de 10 minutes d’activité par jour, en montant les escaliers avec énergie.
Les plus entraînés peuvent augmenter l’intensité de leurs entraînements en réalisant des circuits d’exercices sollicitant tout le corps et sollicitant ainsi davantage de groupes musculaires simultanément. Une méthode simple et efficace est le TABATA, un entraînement fonctionnel avec des circuits de 4 minutes (20 pouces d’entraînement, 10 pouces de récupération). Voici un exemple :
Circuit n°1
- Jumping jack
- Squats
- Planche
- Pompes
Circuit n°2
- Burpees
- Planche
- Jumping jack
- Abdominaux
Circuit n°3
- Jumping jacks
- Planche
- Fentes derrière
- Crunch inversés
Circuit n°4
- Saut accroupi
- Pompes
- Crunch
- Abdominaux
Répéter tous les circuits 2 fois vous permettra de réaliser un entraînement complet, mais n’oubliez pas : chacun d’eux dure 4 minutes (20 minutes ON d’entraînement et 10 minutes OFF de repos).
VOIR AUSSI : Comment entretenir son dos ? 4 exercices faciles pour le tonifier
Activité physique et nutrition : la combinaison parfaite
Pratiquer une activité physique au moins 30 minutes par jour augmente l’apport de sang et d’oxygène à tous les tissus, et en particulier au muscle cardiaque. De plus, elle est essentielle à la réduction du stress, qu’il soit temporaire ou à long terme, grâce à la libération de substances euphorisantes qui interviennent dans la régulation de l’humeur : les fameuses endorphines.
Si vous ajoutez à votre activité physique un régime méditerranéen – caractérisé par la bonne combinaison de fruits, de légumes, de céréales, de poisson, de graisses polyinsaturées et une consommation réduite de viande – votre santé vous remerciera d’en prendre soin et vous en bénéficierez certainement au fil du temps.
La santé commence dans l’intestin : la contribution invisible des probiotiques
Mais en parlant de santé : n’oubliez pas que le bien-être commence de l’intérieur et qu’en prenant régulièrement des probiotiques, vous pouvez protéger votre intestin – considéré comme le deuxième cerveau – tout en savourant des aliments et des boissons savoureux, comme le yaourt ou le thé Kombucha.
Évidemment, si toutes ces pratiques sont réalisées, il est possible d’obtenir des résultats concrets pour votre corps et de vous sentir bien physiquement, mais il est clair que la seule prise de probiotiques, ainsi que seulement 30 minutes de sport, sans une nutrition adéquate ne mèneront à rien.
Gardez à l’esprit la règle selon laquelle il n’y a pas deux sans trois et accordez la juste importance à votre corps. Après tout, ce sera la robe que vous porterez pour le reste de votre vie.
